Com a lógica vinda da Engenharia, aprendi sempre a me questionar em cada fase da vida, tentando descobrir o que realmente era importante para mim e o que me incomodava na saúde e no estilo de vida. Comecei a estudar e a trabalhar para melhorar esses questionamentos. Quando uma pessoa de 6.0 começa a se questionar fisicamente, ela encontra muitas coisas que a incomodam, então, o melhor é partir para aquilo que lhe importuna mais. Na saúde, eu me debatia com um sono constantemente interrompido, com o efeito sanfona (engorda/emagrece) e uma enxaqueca com rinite, que o simples ato de amarrar os sapatos deixava a minha cabeça explodindo por uns momentos.
Atacando o sono: Incômodo 1.
Um sono inadequado é um grande fator de estresse para o corpo, além de estar relacionado com a obesidade. Quanto menos eu dormia, erroneamente, mais achava que estava aumentando a minha produtividade e vivendo mais. É muito importante descobrir a real necessidade do seu sono. As pessoas têm organismo diferente e, pelas pesquisas, a maior parte delas precisa de um mínimo de 7 horas de sono. Não adianta dormir pouco e depois ficar abrindo a boca o dia inteiro achando que o seu raciocínio terá a mesma rapidez. Lógico que já encontrei muitas pessoas que se vangloriavam de dormir o mínimo possível e de serem workaholics, mas hoje questiono se realmente isso fará você “performar” no seu máximo e ter a maior clareza e foco no seu raciocínio. Não importa o quanto você esteja em sintonia com a alimentação e os exercícios físicos, se não dormir o suficiente, o seu corpo irá sofrer. Não acho também que conseguir um sono à custa de Rivotril e outros tranquilizantes irá resolver o problema, pelo menos esse não foi o meu direcionamento. Tão ruim quanto dormir pouco é dormir mal. A conscientização de que dormir bem é uma prioridade da vida e da saúde talvez seja uma das maiores dicas para se dormir melhor. Procurei conhecer mais a fundo o que é preciso para se ter um bom sono e coloquei isso nas minhas necessidades.
Nos nossos sonhos de domínio do mundo e dos relacionamentos, as nossas conquistas de riquezas podem nos levar a dormir como um milionário ou como um plebeu. De que adianta investir numa casa com piscina e sauna e não investir em mergulhar naquele colchão maravilhoso que lhe fará dormir melhor, naqueles lençóis de 500 fios, numa colcha e edredom onde você se sente abraçado e protegido. O nosso quarto deverá estar totalmente escuro, então, restrinja a luz artificial à noite, desligue smartphones, notebooks e aparelhos de TV: nada disso ajudará você a dormir bem. Eles podem apenas enganá-lo, pois a luz dessas fontes eletrônicas impedem a produção de melatonina, o principal hormônio da regulação do sono. Os equipamentos modernos ja têm até um atenuador da luz azul, pois ela foi detectada como sendo a mais prejudicial. Alguns óculos vendidos no mercado são próprios para diminuir o efeito dessa luz e são usados algumas horas antes de dormir. Algumas vezes, quando estou em viagem e percebo que o quarto não é muito escuro, uso os protetores de avião para dormir. Algumas pessoas usam tampões de ouvido para o silêncio completo.
O seu quarto deverá estar em uma temperatura de conforto e com um ar de boa qualidade. Fiz um teste com plantas no meu quarto (espada-de-são-jorge e Aloe vera) para aumentar a oxigenação, aproveitando uma experiência feita na sala de reuniões do Tio Sam, na qual tivemos excelente resultado retirando o cheiro de mofo devido à umidade. Tento sempre me lembrar de que a qualidade do ambiente é até mais importante que a quantidade de horas dormidas, pois é a qualidade que me fará dormir mais e melhor.
Alguns chás e suplementos naturais podem ajudar a aliviar a insônia, melhorando o sono. Magnésio, L-teanina, taurina, melatonina, valeriana, lúpulo. Eu costumo usar o Power to sleep PM, um composto que compro na Amazon, que já vem com vários elementos e nas quantidades necessárias para um bom sono agregador.
Gostaria que você se perguntasse: o seu travesseiro é apropriado ao seu biotipo e postura? Você realmente dá importância para o seu sono? Nada no mundo tem tanto poder de sabotar a nossa produtividade como os maus hábitos.
Tenho dois objetivos com este texto: o primeiro é mostrar o quanto o sono é importante para a nossa vida e ele fica sempre relegado a um segundo plano; e o segundo é que, quando realmente queremos atacar esse problema especificamente, temos um arsenal vastíssimo à nossa disposição. Até o estresse de dias tensos pode ser aliviado com a respiração na hora de dormir. Até os equipamentos para quem sofre de apneia do sono estão em tamanho menores e mais usáveis.
Lembrando sempre da individualidade de cada um e do acompanhamento de um profissional, posso dizer tranquilamente que a qualidade do seu sono influenciará totalmente no seu nível de clareza, discernimento, foco e energia. Gostaria de lhe desejar BONS SONHOS e que você descubra o melhor para a sua NOITE PERFEITA.
Antonio Petrus Kalil - Engenheiro
